اطلب الدعم. ابحث عن مجموعات دعم الانتباذ البطاني الرحمي بالقرب منك. إنه لأمر رائع أن يكون لديك أنظمة الدعم هذه لأن الأصدقاء والعائلة قد يكونون متعاطفين ، ولكن قد لا يكونون قادرين على فهم التجربة المحددة التي تمر بها.

امنح نفسك استراحة. أسلوب التأقلم القابل للتطبيق هو فهم أن التهاب بطانة الرحم يأتي بألم مزمن. لهذا السبب ، من المهم فهم أن بعض الأيام ستكون أفضل من غيرها والعكس صحيح ، عندما يتعلق الأمر بإدارة ألمك. من الضروري التركيز على النوم والقيلولة عند الحاجة إليها. عند القيام بذلك ، يمكنك مساعدة نفسك على الاسترخاء وتجنب التوتر.

جربي حمية الانتباذ البطاني الرحمي. يمكن أن تؤدي بعض الأطعمة إلى زيادة الأعراض والشعور بالضيق. من المهم أن تضع في اعتبارك الأطعمة التي ستؤثر على مستويات الهرمونات والإستروجين والبروستاجلاندين. عند القيام بذلك ، يمكنك مساعدة نفسك على تقليل التشنجات والقيء والإسهال والغثيان التي ترتبط عادةً بالانتباذ البطاني الرحمي.

تمرين منتظم. عندما يتعلق الأمر بمعالجة الألم الجسدي والعاطفي ، يمكن أن تكون التمارين واحدة من أفضل الوسائل لتسهيل الحد من الانتباذ البطاني الرحمي. يمكن أن يؤدي التمرين المنتظم إلى إطلاق الإندورفين وزيادة الدورة الدموية وتقليل إنتاج هرمون الاستروجين. هذا مفيد للغاية للأفراد الذين يريدون الحمل.